マタニティヨガで準備万端!

体をゆっくり伸ばしたり普段使わない筋肉をほぐすことで妊娠中の運動不足を解消します。マタニティヨガで体のバランスを整えましょう。

マタニティヨガは体を整えるだけでなく、出産に向けて不安な気分を和らげたり、ゆったりした時間の中で自分自身を振り返ることもできます。

妊婦さんに必要な運動が系統的にまとめられていて、以下のような効果があるといわれています。

マタニティヨガの効果

マタニティヨガ教室の様子

  • 骨盤底を開くことで、分娩時により楽に開脚できる。
  • 呼吸法が自然と身につき、分娩時に実行できる。
  • 身体の動きがスムーズになり、関節の自由度が増し筋肉の伸展がよくなる。
  • 分娩後や帝王切開後の血栓静脈炎の予防になる。
  • 腰痛や肩こり、ふくらはぎつりの予防と改善。
  • 母性の目覚め。
  • 膣・肛門を引き締められる。
  • 難産・出血の減少。
  • 分娩時間の短縮。
  • 尿失禁の予防。
  • 産後の回復を早める。
  • 母乳の出が良くなる(母乳育児は安産から!)。
  • 自立神経系の復活・鍛錬による、妊娠中のマイナートラブル予防。
  • 手足のしびれ、血圧不安定、便秘、風邪、花粉症、気管支喘息の予防 など。

マタニティヨガの注意点

  • 気分が悪くなったり、おなかが頻繁に張ってきたらやめる。
  • 入浴後30分以上たってから行う。
  • 食後2時間たってから行う。
  • できるだけゆっくり体を動かす。
  • 休憩(15分の運動に対し5分くらい)をはさみながら行う。
  • 妊娠中毒症の場合
    【重度】 運動をさける。
    【中等度】無理のない軽い体操をする。
    【軽度】 通常の妊婦と同じ扱いでよい。

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ゆっくりと体を動かしたあとは、妊婦さん同士でティータイム。

病院スタッフとのコミュニケーションの場ともなり、
精神的な不安の解消にも役立っています。

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